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《焦慮心理學》董心潔【文字版_PDF電子書_下載】

《焦慮心理學》封面圖片

內容簡介:

《焦慮心理學》介紹了焦慮的本質和來源,闡述了羅洛·梅、克爾凱郭爾、弗洛伊德、奧托·蘭克、葉克斯和道森等心理學家對焦慮的認知與看法,并結合當代人們的實際焦慮癥狀,分別從特定恐懼癥、驚恐發作、強迫癥、廣泛性焦慮癥、創傷后應激障礙、社交恐懼癥這六大類焦慮癥出發,解讀了焦慮癥患者的思維方式與心理特點,仔細分析了多種由焦慮引起的常見心理問題,并結合許多具有代表性的案例,總結出了許多簡單、實用而又有效的應對焦慮的技巧,幫助讀者更好地應對與掌控焦慮。

作者簡介:

董心潔,暢銷書作家。多年來一直專注于研究思維、心態、情緒、性格、行為等與心理的關系,在實踐研究中頗有建樹。其擅長以透徹、直白的方式將深奧的心理學知識傳達出來,讓讀者讀后有所感、有所思。自從事心理學研究工作以來,已經幫助許多讀者擺脫了心理困擾。

目  錄:

第1章

走近焦慮:讓人身心俱疲的煩躁情緒

什么是焦慮 002

焦慮癥的幾種常見類型 005

焦慮來源大揭秘 008

關于焦慮癥的六個認識誤區 012

小測試:測測你的焦慮狀態與特質 016

第2章

焦慮思維:焦慮者負面傾向的思考方式

焦慮者的思維方式 022

如何應對你的負面想法 026

正確看待你與焦慮的關系 030

小測試:測測你焦慮了嗎 033

第3章

焦慮理論:心理學家對焦慮的認識

焦慮根源說:誘發焦慮的主要原因 038

自我焦慮說:存在即是焦慮 042

焦慮進化論:不斷演進的焦慮理論 045

分離焦慮說:焦慮是分離帶給人的不安感 048

葉克斯-道森定律:過度焦慮會阻礙能力發揮 051

小測試:測測你對否定評價的擔憂程度 054

第4章

特定恐懼癥:對特定事物感到惶恐萬分

特定恐懼癥是怎么回事 060

解讀特定恐懼的形成原因 063

評估你的特定恐懼 066

克服特定恐懼的關鍵因素 070

小測試:測測你是否遭受憂慮的困擾 073

第5章

驚恐發作:突如其來的急性焦慮障礙

驚恐發作不是心臟病 078

驚恐發作者的心路歷程 081

你的驚恐源于內心的脆弱 085

應對驚恐發作,別和驚恐較勁 088

小測試:廣場恐懼癥認知問卷 091

第6章

強迫癥:自我施壓的完美主義情結

強迫癥:我控制不了我自己 094

腦中揮之不去的強迫性思維 097

反復出現的強迫性行為 101

別把強迫癥看成你的敵人 105

對付強迫癥的最佳“克星” 109

小測試:測測你的強迫癥傾向 112

第7章

廣泛性焦慮癥:凡事愛往壞處想的習慣性思維

令人莫名擔憂的廣泛性焦慮 116

廣泛性焦慮是怎樣形成的 119

別讓不確定的結果引起你的焦慮 123

如何對抗廣泛性焦慮癥 127

小測試:測測你的廣泛性焦慮程度 131

第8章

創傷后應激障礙:創傷后因心理失衡而產生的焦慮

創傷后應激障礙:經歷創傷后的產物 134

三組典型的創傷后遺癥 137

創傷后應激障礙帶來的影響 141

治愈五步走,帶你告別創傷后遺癥 144

小測試:測測你受創傷影響的程度 147

第9章

社交恐懼癥:害怕與人接觸的社交焦慮障礙

害怕交際,可能是患上了社交恐懼癥 152

什么是社交焦慮思維 156

社交恐懼癥患者的交往表現 159

如何才能克服社交恐懼癥 163

小測試:測測你的社交焦慮狀況 167

第10章

焦慮療法:擺脫焦慮的系統調節方法

系統脫敏法:通過練習獲得適應性行為 172

正念療法:放松心情,體驗當下 176

情緒宣泄法:釋放消極情緒,化解焦慮 179

反向心理調節法:從積極的角度認識事物 183

接受與實現療法:接受你的負面情緒 186

小測試:測測你的過錯焦慮程度 189

第11章

戰勝焦慮:焦慮癥的日常緩解方法

堅持運動,讓身心釋放焦慮 194

練習瑜伽,為你的身心減壓排毒 198

感受音樂,讓你的心不再焦慮 201

凈化心靈,用冥想祛除焦慮 204

關注飲食習慣,調節你的焦慮水平 207

小測試:社會支持評定量表 211

后記

216

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