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《一日之計:精英們的清晨日課》[英]本杰明·斯帕, [德]邁克爾·贊德, 邱墨楠【文字版_PDF電子書_下載】

《一日之計:精英們的清晨日課》封面圖片

內容簡介:

“你在每天清晨的第一個選擇決定了你能否一整天都保持高效和專注,也決定了你是否會遭到整個世界的迎頭痛擊。”

在這本可以當作指導手冊或私人日記的小冊子里,作者訪問了63位當今知名人士——包括三屆奧運會金牌得主麗貝卡·索尼、推特聯合創始人比茲·斯通以及斯坦利·麥克里斯特爾將軍,并為你提供了設定自己的晨間例程的相關建議。

書中的部分例程強調的是晨練及斯巴達式的生活方式,其他的例程則更為輕松且隨性。這些例程的共同之處在于它們都不會讓人感到厭煩。一旦你開啟了正確的例程,你便會對起床充滿期待。

這本綜合性的指南將告訴你如何開啟對你有用的晨間例程,讓你能夠養成推動自身進步的習慣。正如層層疊游戲中堆棧的穩定性是由其底部基礎木塊決定的那樣,我們在一天中所做的選擇取決于我們在清晨設定的目標。無論你愿意與否,正是我們早上的習慣構建了我們一天的基礎。

不論你是想提高自己的效率,還是想養成鍛煉或冥想的習慣,抑或只是想學會如何從容應對清晨時光,書中都有答案。

作者簡介:

本杰明·斯帕和邁克爾·贊德是“我的清晨日課”(My Morning Routine)網站的聯合創辦者。本杰明·斯帕曾經為《赫芬頓郵報》、99U網站以及博客“下一代網絡”(The Next Web)等多家媒體撰寫文章,他來自英國,現居住在美國舊金山。邁克爾·贊德是一位產品設計師兼工程師,他出生于德國南部,現居住在德國柏林。

內頁插圖由莉茲·福斯里恩(Liz Fosslien)繪制。

目  錄:

序_ 7

第1 章 起床

卡羅琳?保羅_ 004

詹姆斯?弗里曼_ 008

安德烈?D. 瓦格納_ 011

拉斐爾?賴夫_ 014

黛西?可汗_ 017

泰勒?考恩_ 019

蒂姆?奧賴利_ 022

現在到你了_ 026

第2 章 專注與效率

瑞安?霍利迪_ 036

杰夫?科爾文_ 040

希娜?布雷迪_ 043

格雷格?凱里_ 046

瑪麗亞?康尼科娃_ 051

沙恩?帕里什_ 054

托德?亨利_ 057

比爾?麥克納布_ 059

馬修?韋瑟利- 懷特_ 062

現在到你了_ 066

第3 章 晨練

斯坦利?麥克里斯特爾將軍_ 078

麗貝卡?索尼_ 083

謝里?蘭辛_ 087

吉莉恩?邁克爾斯_ 090

凱文?克利里_ 093

卡羅琳?伯克爾_ 096

薩拉?凱瑟琳?佩克_ 099

現在到你了_ 103

第4 章 冥想

露絲?尾關_ 115

埃德?卡姆爾_ 120

艾斯特?加思達_ 124

達里亞?羅絲_ 127

邁克爾?阿克頓?史密斯_ 130

現在到你了_ 134

第5 章 晚間例程

戴維?凱戴威_ 144

珍妮?布萊克_ 147

尼爾?艾爾_ 151

喬斯?路易斯?維爾森_ 154

鮑勃?穆爾_ 157

現在到你了_ 162

第6 章 睡眠

阿里安娜?赫芬頓_ 170

近藤麻理惠_ 175

喬恩?戈爾德_ 177

布拉德?費爾德_ 180

斯科特?亞當斯_ 183

現在到你了_ 189

第7 章 父母

比茲?斯通_ 200

埃米莉?舒曼_ 203

阿曼達?赫瑟_ 207

鮑勃?弗格森_ 210

杰米?莫里_ 212

尼克?比爾頓_ 215

現在到你了_ 219

第8 章 自我關愛

艾麗?盧娜_ 228

莉薩?康登_ 233

清水裕子_ 235

約翰?貝拉爾迪博士_ 238

梅洛迪?麥克洛斯基_ 240

安伯?蕾_ 243

現在到你了_ 246

第9 章 不同的環境

卡梅倫?拉塞爾_ 254

克里斯?吉爾博_ 257

戴夫?阿斯普雷_ 260

梅洛迪?霍布森_ 265

M. G. 西格勒_ 268

彼得?巴萊塔_ 271

現在到你了_ 274

第10 章 適應

索尼婭?拉奧_ 282

奧斯丁?克萊恩_ 287

魯瑪納?拉斯克?達伍德_ 290

丹尼爾?伊登_ 293

約蘭達?科尼爾斯_ 296

萊奧?巴波塔_ 299

安娜?瑪麗?考克斯_ 301

現在到你了_ 303

總結_ 309

統計數據_ 313

致謝_ 315

參考書目_ 317

分享頁_ 318

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